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春天健康四个姿势有讲究

2012-04-12 17:10 妆点网 济南网 (www.jinana.cn) 关注:

  一、功效:养成良好的静坐习惯,能帮助心平气和、精神爽快,长期坚持,还能使皮肤润泽、大便通畅、睡眠良好。

春天健康四个姿势有讲究

  时间:春天上午十点左右,选择阳光照进屋内的时刻,静坐10—20分钟。

  姿势:坐姿可根据个人的习惯和身体状况而定,如端坐、靠坐、盘坐等。

  留意:进座时,应留意动作要轻、要稳,进座后姿势要端正、自然,上身挺直,自然放松,下肢自然屈曲,不要含胸弓背,更不要跷“二郎腿”。留意千万不要猛然坐下或快速起立。

  二、时间:“春日甘霖到,早起晚睡觉。”说的是春天可以“晚卧早起”。所谓“晚卧”,并非提倡熬夜,最好不要错过十一时左右的理想进睡时机。

  姿势:卧的姿势对健康也很重要。蜷缩在沙发里、仰卧、俯卧都不是正确的睡姿。这些姿势可能会给脏器、肌肉等增加不必要的负担,影响睡眠质量。正确姿势是右侧卧、“卧如弓”,能避免对心脏的压迫,放松全身肌肉组织,消解疲惫。

  留意:要留意身热头凉,睡眠才安。

  三、姿势:站立时要让身体各部分均匀受力,脊柱要保持在垂直状态,双腿微曲,两手自然平放。

  留意:长时间站立很辛劳,尤其对于老年朋友来说,站立时闭上双眼,头朝天做个深呼吸,练习肺活量,还可以甩甩手扭扭腰。

  四、姿势:行走时身体应留意挺直,上肢自然摆动,步幅均匀有力。老人假如行走困难,应借助手杖或由他人扶行。在身体答应时,可以进行快走和慢跑锻炼。

  留意:常见的错误行走姿势是低头含胸、脚掌拖地、速度太快等。

  原文:http://life.zdface.com/a/NewShow_761963_4.htm

[责任编辑:小海]

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